Objevte účinné metody, jak na přírodní zvýšení testosteronu

Testosteron je hormon, který definuje mužskou energii, sílu a vitalitu. S přibývajícím věkem a vlivem moderního životního stylu však jeho hladina přirozeně klesá. Co dělat, když máte nízký testosteron? Lze jej zvýšit přírodní cestou? A které potraviny mohou pomoci? V tomto článku najdete odpovědi na všechny otázky i praktické tipy na přírodní doplnění testosteronu.

Jak zvýšit testosteron naturálně?

Existuje několik ověřených metod, jak přirozeně podpořit produkci testosteronu. Podrobně jsme se jim věnovali v článku Jak zvýšit testosteron (i bez testosteronové terapie), proto je zde zmíníme a popíšeme jen okrajově a pro více informací si přečtěte zmíněný článek 

1. Zdravá strava

Konzumace potravin bohatých na zdravé tuky, jako jsou omega-3 a omega-9 mastné kyseliny, může pozitivně ovlivnit hladinu testosteronu.

Které potraviny zvyšují testosteron?

Strava hraje klíčovou roli v produkci hormonů. Které z potravin jsou ale přírodní zdroj testosteronu – resp. dokážou přímo podpořit tvorbu testosteronu?

• Hovězí maso: Bohaté na zinek a bílkoviny, které jsou důležité pro syntézu testosteronu.
• Vejce: Obsahují cholesterol, který je prekurzorem testosteronu. Obsahují zdravé tuky a cholesterol, který je základní stavební látkou pro testosteron.
• Tučné ryby: Losos a makrela jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin podporujících hormonální zdraví.
• Mléčné výrobky: Poskytují vitamín D a vápník, které mohou ovlivnit hladinu testosteronu.
• Listová zelenina: Špenát a kadeřávek obsahují hořčík, který může zvýšit bioaktivní testosteron.
• Ústřice: Vysoký obsah zinku podporuje produkci testosteronu.
• Granátové jablko: Antioxidanty v něm obsažené mohou zlepšit krevní oběh a podporovat hormonální rovnováhu.
• Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a vitamín E, které podporují produkci hormonů.
• Špenát: Obsahuje hořčík, který zvyšuje bioaktivní testosteron.
• Ořechy a semena: Například vlašské ořechy a dýňová semínka jsou plné zinku a zdravých tuků.
• Česnek: Podporuje snížení kortizolu a přirozeně zvyšuje testosteron.

Zařazením těchto potravin do svého jídelníčku můžete přirozeně podpořit hladinu testosteronu i celkové zdraví. I navzdory přibývajícím létům života!

2. Pravidelný pohyb 

Pravidelná fyzická aktivita, zejména silový trénink, a minimalizace sedavého životního stylu, může podpořit produkci testosteronu.

3. Kvalitní spánek 

Během spánku nejen regenerujete, ale také se vám produkují hormony. Není tedy divu, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu, potažmo nízkou hladinu testosteronu. Snažte se každou noc naspat kvalitních 7–8 hodin (minimálně).

4. Snížení stresu 

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může snižovat produkci testosteronu. Máte stresující práci? Naučte se do života zařadit techniky jako meditace, jóga nebo hluboké dýchání.

5. Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha může negativně ovlivnit hladinu testosteronu. Pozitivní je, že i mírné snížení tělesné hmotnosti může (nejen) v oblasti testosteronu přinést velké výsledky.

Zdravý životní styl bude váš nejsilnější přírodní testosteron. Jinými slovy: Je pro přirozeně vysokou hladinu testosteronu naprostý základ. Rozhodně tedy tyto kroky nepřeskakujte, než se vrhnete na pokročilejší metody doplnění testosteronu.

Přírodní doplnění testosteronu: 4+1 látek podle nejnovějších výzkumů

1. Zinek: Klíčová minerální látka pro zdraví i podporu testosteronu

Zinek je důležitý pro celkové zdraví a často se propaguje i jako podpora testosteronu. Jeho účinek však závisí na tom, jestli vaše nízká hladina testosteronu souvisí s nedostatkem zinku. Významné zvýšení testosteronu bylo ve studiích zaznamenáno u lidí s nízkou počáteční hladinou zinku nebo testosteronu.

Nicméně, pokud zinek v těle nechybí, jeho suplementace pravděpodobně nebude mít pro hladinu testosteronu výrazný přínos.

Tip na čtení: Nedostatek testosteronu: Proč k němu dochází a co s tím? 

2. Ashwagandha: Ajurvédská bylinka na podporu vitality i testosteronu

Ashwagandha, známá z ajurvédy pro své omlazující účinky a podporu vitality, nabízí zajímavé benefity i v oblasti hormonální rovnováhy. Výzkumy na zvířatech ukázaly, že chrání varlata při chronickém stresu a toxicitě způsobené arsenem, což může být přínosné i pro lidi. 

Několik studií naznačuje, že ashwagandha zvyšuje hladinu testosteronu, a tedy funguje jako přírodní podpora testosteronu. I když kvalita důkazů zatím není vysoká a výzkum je v počátcích, opakovaně se objevuje trend, který tuto bylinku řadí mezi slibné možnosti pro podporu hormonální rovnováhy.

3. Pískavice řecké seno: Má vliv na testosteron?

Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je rostlina známá pro své zdravotní přínosy, zejména díky steroidním saponinům obsaženým v jejích semenech. Některé studie naznačují, že může podpořit hladinu testosteronu. 

Například u 96 mužů (průměrný věk 56 let) zvýšila suplementace 600 mg extraktu během 12 týdnů celkový testosteron o 12 % a volný testosteron o 9,5 %. Jiné studie však ukazují smíšené výsledky, zejména u mladších mužů nebo mužů s jinými zdravotními problémy.

4. Tongkat ali: Přírodní cesta ke zvýšení testosteronu

Tongkat ali, známý také jako Malajský ženšen nebo Eurycoma longifolia, je bylinka z jihovýchodní Asie, kterou muži tradičně využívají jako afrodiziakum. Možná vás překvapí, že zatím patří mezi nejslibnější přírodní způsoby, jak podpořit testosteron. Obsahuje eurycomanon, látku s antiestrogenními účinky, která blokuje enzym aromatázu, a tím zvyšuje hladinu testosteronu. 

Metaanalýza z roku 2022 ukázala, že užívání tongkat ali zvýšilo testosteron o 10–15 % u mužů s normální i nízkou hladinou hormonu. U starších mužů s nízkým testosteronem bylo zaznamenáno dokonce zvýšení přes 40 %. 

A co tribulus terrestris? Je to opravdu takový přírodní testosteron booster?

Tribulus terrestris (kotvičník zemní) je bylina, kterou často najdete v doplňcích stravy slibujících zvýšení hladiny testosteronu. Přestože některé studie naznačují, že produkty obsahující tribulus mohou být účinné, účinek pravděpodobně souvisí s jinými složkami. 

Studie zaměřené výhradně na tribulus ukazují, že jeho užívání po dobu 3–5 týdnů nezpůsobuje výrazné zvýšení hladiny testosteronu, ani u mužů s erektilní dysfunkcí nebo nízkým počtem spermií. Mírné zlepšení bylo zaznamenáno pouze u mužů s hypogonadismem.

Co dělat, když mám nízký testosteron?

Pokud pociťujete příznaky nízké hladiny testosteronu, jako je únava, snížené libido nebo ztráta svalové hmoty, podnikněte následující kroky:

• Změna životního stylu: Implementujte výše zmíněné metody pro přirozené zvýšení testosteronu, jako je zdravá strava, pravidelný pohyb a kvalitní spánek. Klidně na to běžte postupně a začněte zařazováním té, která vám bude dělat nejmenší potíže.
• Konzultace s odborníkem: Navštivte lékaře, který provede potřebná vyšetření a stanoví hladinu vašeho testosteronu. Klinika ALPHALABS nabízí měření hladiny testosteronu a komplexní lékařský dohled nad vaším zdravotním stavem.
• Doplňky stravy: Zvažte některé z doplňků stravy, které jsme zmiňovali v sekci výše. 
• Testosteronová terapie: V případě výrazného nedostatku testosteronu může lékař doporučit testosteronovou terapii, která pomůže nastolit hormonální rovnováhu a zlepšit kvalitu života. ALPHALABS nabízí moderní přístupy testosteronové terapie s komplexním lékařským dohledem. 

Podívejte se na všechny naše metody optimalizace testosteronu a/nebo si přečtěte o výhodách i nevýhodách testosteronových injekcí a gelové aplikace.  

Klinika pro muže ALPHALABS nabízí měření hladiny testosteronu a moderní léčebné postupy, které vám pomohou získat zpět energii a vitalitu.

Objednejte se na bezplatnou konzultaci ještě dnes – klikněte na tlačítko v pravém horním rohu – a zjistěte, co můžete udělat pro své zdraví!

Jak poznám, že mám nízký testosteron?

Typické signály, které vás mohou upozornit na to, že máte problém s nedostatkem testosteronu, zahrnují únavu, nízké libido, podrážděnost a úbytek svalové hmoty.

Často se ptáte

Je bezpečné užívat přírodní doplňky na testosteron?

Ano, pokud je užíváte podle doporučených dávek a zároveň neužíváte žádné léky, se kterými by doplňky mohly interagovat. V případě potřeby rozhodně konzultujte se svým lékařem.

Kolik testosteronu je normální hladina?

Hladina testosteronu je u každého muže trochu jiná, ale obecně platí tato rozmezí:

• Celkový testosteron: 8–34 nmol/l (230–1 000 ng/dl).
  Pokud je hladina pod spodní hranicí, může se objevit únava, pokles chuti na sex nebo ztráta svalové hmoty.
• Volný testosteron: Tvoří jen 1–4 % celkového testosteronu a tělo ho může okamžitě využít. Normálně se pohybuje kolem 0,17–0,52 nmol/l (5–15 ng/dl).
• Biologicky dostupný testosteron: Sem patří volný testosteron a ten, který je slabě vázaný na albumin. Toto číslo je zásadní, protože ukazuje, kolik hormonu může vaše tělo reálně použít.

Každá laboratoř může mít trochu jiné hodnoty, a proto je důležité výsledky konzultovat s odborníkem na testosteron. Nejde jen o čísla, ale i o to, jak se cítíte. Pokud máte pocit, že vám něco chybí – energie, motivace nebo třeba chuť na život – nechte si změřit hladinu testosteronu. V ALPHALABS vám s tím rádi pomůžeme a společně najdeme řešení.

Snižuje sója hladinu testosteronu u mužů?

Ne, nesnižuje – minimálně ne tehdy, pokud sóju nebo sójové výrobky užíváte v běžném množství.

Důvodem, proč tato obava vůbec vznikla, je ten, že sója obsahuje izoflavony. Ty mají podobnou strukturu jako estradiol, neboli hlavní estrogen u mužů a premenopauzálních žen. 

V minulosti se navíc objevily informace, že konzumace sóji u mužů může způsobit gynekomastii, hypogonadismus, snížené libido a erektilní dysfunkci.

Nicméně podle metaanalýzy 15 randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) to není pravda. Jejím výsledkem je, že hladiny celkového a volného testosteronu u mužů nebyly významně ovlivněny denní konzumací 60–240 mg izoflavonů nebo 10–70 gramů sójového proteinu.

Mohlo by vás také zajímat:

• Nízká hladina testosteronu – co by měl vědět každý muž?
• Jak zvýšit chuť na sex: Praktické rady 
• Vyvracíme mýty o testosteronové terapii
• Jak obnovit mužskou energii
• Nikdy není pozdě být opět supermanem!

‍