Vše, co potřebujete vědět o erekci a jejím zlepšení 

“Jak udržet erekci? Jak ji prodloužit? A vůbec, jak vyvolat erekci, když to nejde?” Na tyto otázky se – často na pozadí studu a pocitu selhání – ptá mnoho mužů, a to v každém věku. Problémy s erekcí jsou frustrující a zasahují do kvality života i sebevědomí. Naštěstí existují účinné způsoby, jak zlepšit, udržet a prodloužit erekci. V tomto článku se podíváme zejména na to, jaké jsou příčiny erektilní dysfunkce i co pomáhá na erekci – ať už vás trápí z jakéhokoliv důvodu.

Co to je erekce?

Ještě než se budeme zabývat způsoby, jak zlepšit erekci, potažmo jak bojovat s erektilní dysfunkcí, pojďme udělat krok zpět a pochopit, jak erekce (neboli ztopoření penisu) vzniká. To nám pomůže pochopit možné příčiny problémů s erekcí a způsoby, jak je vyřešit.

Když je muž sexuálně vzrušený, dochází k uvolňování oxidu dusnatého (NO) a acetylcholinu (ACh) z nervových vláken v penisu. To iniciuje signalizační kaskádu, která nakonec vede k uvolnění hladké svalové tkáně penisu a zvýšení průtoku krve. Právě zvýšený průtok krve způsobí, že se komory v penisu zaplní krví, čímž je způsobena kvalitní erekce. 

Jakmile už muž vzrušený není nebo je po ejakulaci, svaly se stáhnou a uvolní krev z penisu. To způsobí, že se původně ztopořený penis zmenší a změkne.

Tyto procesy jsou při erektilní dysfunkci narušeny – a to z různých důvodů, které si rozebereme hned záhy.  

Příčiny problémů s erekcí a jejich řešení

Erektilní dysfunkce (ED) zahrnuje neschopnost erekce – a to buď jejího dosažení, nebo udržení v takové míře, která by byla dostatečná pro uspokojivý sexuální výkon. Jedná se o poměrně běžnou mužskou sexuální dysfunkci – odhaduje se, že 30 až 70 % dospělých mužů ve věku 40–79 trpí ED. 

Důvodů, proč můžete mít potíže s erekcí, existuje mnoho. Zahrnuje nejrůznější fyzické, psychologické i fyziologické (hormonální) příčiny. 

Fyzické příčiny

1) Kardiovaskulární choroby: Zdraví srdce a cév je zásadní pro správnou erektilní funkci. Ateroskleróza, tedy zúžení tepen v důsledku usazování cholesterolu, může omezit průtok krve do penisu, což ztěžuje dosažení a udržení erekce.

Řešení: návštěva cévní chirurgie‍

2) Diabetes: Cukrovka může poškodit nervy a cévy v těle – včetně těch, které zajišťují erekci. Muži s diabetem mají zvýšené riziko špatné erekce v důsledku špatné kontroly hladiny cukru v krvi.

Řešení: stravovací opatření a cílená léčba cukrovky

3) Obezita: Nadměrná tělesná hmotnost je často spojena s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, hormonálními změnami a řadou dalších zdravotních problémů, které mohou všechny negativně ovlivnit schopnost dosáhnout a udržet erekci.

Řešení: snížení tělesné hmotnosti, ať už dosažené dietou a/nebo fyzickou aktivitou nebo bariatrickou operací

4) Důsledek léků či operace: Slabá erekce může být způsobená také některými léky, jako jsou antihypertenziva, antidepresiva nebo léky na léčbu problémů s prostatou. Je tomu tak proto, že mohou ovlivnit nervový systém, krevní oběh nebo hormonální rovnováhu.

Stejně tak chirurgické zákroky, zejména v oblasti pánve, mohou poškodit nervy a cévy, které jsou nezbytné pro dosažení a udržení tvrdé erekce. 

Řešení: hledání adekvátního řešení s vaším lékařem

5) Důsledek potíží s prostatou: Pokud má muž potíže s prostatou – a její zbytnění se týká asi 30 % mužů po padesátce – rovněž to může vyvolat poruchu erekce. 

Řešení: hledání adekvátního řešení s vaším lékařem

Psychologické příčiny

1) Stres: Ztráta erekce a denní stres z práce, rodinných povinností nebo finančních problémů mohou mít souvislost. Stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, což může negativně ovlivnit hladinu testosteronu a celkové sexuální zdraví.

2) Úzkost: Sexuální úzkost nebo obavy z výkonu mohou zabránit mužům v dosažení nebo udržení erekce. Tato forma úzkosti může být způsobena minulými sexuálními zkušenostmi nebo strachem z neúspěchu.

3) Deprese: Problém s erekcí a psychika jsou zkrátka propojeny. Psychická onemocnění jako deprese mohou snížit libido a vést k nedostatečné erekci. Pokud navíc psychické problémy řešíte léky, i ty mohou mít vedlejší účinky, které mohou ovlivňovat erekci.

‍Řešení: psychosexuální poradenství, kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Hormonální nerovnováha

1) Snížená hladina testosteronu: Testosteron je hlavní mužský hormon, který hraje klíčovou roli v sexuální funkci. Nízká hladina testosteronu může vést ke sníženému libidu a problémům s erekcí. Tento stav může být způsoben různými faktory, včetně stárnutí, obezity a některými zdravotními stavy.

Řešení: zajděte na měření hladiny testosteronu, kde se zjistí, zda jsou vaše hodnoty testosteronu v normálním rozmezí, či nikoliv; pokud budou vaše hodnoty nízké, lékař vám navrhne individuální postup testosteronové terapie

Testosteronová injekce, nebo gel? Jaké jsou výhody a nevýhody každé z aplikací? Přečtěte si náš článek s názvem Testosteronové injekce vs. Gelová aplikace.

‍

Výhody testosteronové terapie

Testosteronová terapie přináší řadu výhod:

Zlepšená sexuální funkce: Terapie může zvýšit libido, usnadnit dosažení erekce a zlepšit celkovou sexuální výkonnost.

Zvýšená energie: Mnoho mužů zažívá po zahájení terapie nárůst energie a vitality, což může pozitivně ovlivnit jejich každodenní život.

Lepší nálada: Zvýšená hladina testosteronu může také přispět k lepší náladě a snížení symptomů deprese a úzkosti. 

Jaké jsou další léčebné postupy při erektilní dysfunkci?

Pravděpodobně i vaše první myšlenka, když se vám zachce povzbuzení erekce, směřuje k pořízení viagry nebo jiného “přípravku na erekci” (resp. tzv. inhibitory fosfodiesterázy-5, mezi něž patří sildenafil, tadalafil, vardenafil a avanafil). Tyto léky vám dokáží akutně pomoci, ale jejich účinnost bývá vyšší v kombinaci s předepsanou léčbou testosteronem.

Mezi další způsoby léčby erekce patří: 

• aplikace léků na rozšíření cév (tzv. vazodilatancií)

• nízkointenzivní terapie rázovou vlnou

• vakuová zařízení pro erekci

• používání penilních protéz (nafukovacích nebo semirigidních zařízení)

Objednejte se na konzultaci ještě dnes a zjistěte, který způsob léčby erekce bude pro vás nejvhodnější.

Tip: Přečtěte si náš článek a zjistěte, jak u nás taková konzultace probíhá.

Jak zvýšit erekci pomocí doplňků stravy?

Nejčastěji se ve spojitosti s lepší erekcí a sexuálním zdravím doporučují tyto doplňky stravy:

• Ženšen – Tento přírodní adaptogen je známý pro své schopnosti zlepšovat energii a sexuální funkci. Ženšen může stimulovat nervový systém a zlepšit průtok krve, což může vést ke zlepšení erektilní funkce. Podle studií má však ženšen zanedbatelné účinky na erektilní funkci.
• Šafrán (Crocus sativus) – má potenciál zlepšit příznaky ED, přestože dosud existuje jen několik málo relevantních studií
• Kotvičník zemní (Tribulus terrestris) – má potenciál zlepšit příznaky ED, přestože dosud existuje jen několik málo relevantních studií
• Pycnogenol (Pinus pinaster) – má potenciál zlepšit příznaky ED, přestože dosud existuje jen několik málo relevantních studií
• Maca (Lepidium meyenii) – má potenciál zlepšit příznaky ED, přestože dosud existuje jen několik málo relevantních studií
• Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) – má potenciál zlepšit příznaky ED, přestože dosud existuje jen několik málo relevantních studií
• L-arginin (případně jeho prekurzor L-citrulin) – tento aminokyselinový doplněk může zvýšit produkci oxidu dusnatého (NO), který rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve do penisu, což může pomoci zlepšit erekci
• Yohimbin – dle studií může pomoci zlepšit erekci, ale nese s sebou mnohé vedlejší účinky (úzkosti, nervozita, zvýšený krevní tlak), a proto je v EU zakázán

Zajímají vás tyto látky podrobněji? Přečtěte si náš článek, který se věnuje ​doplňkům stravy na podporu testosteronu.

Jak na lepší erekci pomocí stravy?

Posílení erekce stravou není mýtus. Středomořská strava, rostlinná strava a strava s obsahem velkého množství ovoce a zeleniny, ořechů, luštěnin, ryb, celozrnných výrobků, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin při nižším množství červeného a zpracovaného masa, transmastných tuků, mléčných výrobků, cukru, sodíku a alkoholu se spojují s nižším rizikem vzniku erektilní dysfunkce.

Nicméně tyto způsoby stravování jdou často ruku v ruce s úbytkem hmotnosti nebo udržováním hmotnosti ve zdravém rozmezí, což přispívá mj. ke kvalitní erekci. 

Další přirozené metody zlepšení erekce

Prodloužení erekce můžete řešit přirozenými metodami, které jsou bezpečné a účinné. Tyto metody zahrnují zdravý životní styl, snížení stresu a omezení alkoholu i kouření.

Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je klíčová pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému, který je nezbytný pro správnou erektilní funkci. Cvičení jako běh, plavání nebo posilování mohou zlepšit průtok krve a zvýšit hladinu testosteronu. Přehled z roku 2019 ukázal, že ze všech způsobů řešení, jak na erekci, způsobily intervence v oblasti fyzické aktivity největší zlepšení ED, přičemž účinnost byla podobná farmakologické léčbě.

Dostatek spánku: Kvalitní spánek je nezbytný pro produkci hormonů a regeneraci těla. Nedostatek spánku může vést k únavě, snížené hladině testosteronu a následným problémům s erekcí.

Jóga a meditace: Tyto praktiky mohou výrazně snížit stres a úzkost, což pozitivně ovlivňuje erektilní funkci. Pravidelné cvičení jógy a meditace podporuje relaxaci, zlepšuje dýchání a celkové psychické zdraví.

Techniky relaxace: Relaxační techniky jako hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo aromaterapie mohou pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit duševní pohodu, což může vést k lepší erekci.

Omezení alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může vést k dočasné nebo dlouhodobé erektilní dysfunkci. Snížení příjmu alkoholu může zlepšit celkové zdraví a schopnost dosažení erekce.

Přestání kouření: Kouření poškozuje cévy a snižuje průtok krve do penisu. Přestat kouřit může vést ke zlepšení krevního oběhu a erektilní funkce.

Implementace těchto přirozených metod může výrazně zlepšit erektilní funkci a celkové sexuální zdraví. Pokud však tyto metody nevedou k dostatečnému zlepšení, může být vhodné zvážit odbornou pomoc a možnosti, jako je testosteronová terapie, kterou nabízí naše klinika.

Časté otázky

Jak se zbavit erekce?

Hned na úvod je nutno říct, že erekce je projev zdravého fungování mužského organismu. Samozřejmě však může být nepříjemné, pokud je erekce častá nebo se objeví v nevhodnou dobu.

První evidentní cestou k přerušení erekce je ejakulace – která však není vždy možná nebo vhodná. Mezi způsoby, jak přerušit nechtěnou erekci, patří:

• meditace
• dýchací cvičení
• rozptýlení (např. soustředění se na plánování dne nebo jinou ne-vzrušující činnost)
• klidné vyčkávání, než erekce odezní
• studená sprcha

Jiný případ je priapismus, který se definuje jako dlouhotrvající (a často bolestivé) ztopoření údu. Trvá déle než čtyři hodiny a nezávisí na sexuální stimulaci. Pokud se s tímto problémem potýkáte, vyhledejte okamžitou lékařskou péči.

Jak pomoci partnerovi s erekcí?

Pokud váš partner trpí psychogenní poruchou erekce (tedy pokud jej trápí například úzkost a stres z výkonu), můžete jej uklidňovat, používat pozitivní slova a ujišťovat jej, že je vše v pořádku. Způsob, který může také pomoci s tím, jak postavit penis, je delší předehra z vaší strany. 

Zkrátka a dobře: Dejte muži pochopit, že na něj není vyvíjený žádný nátlak a že pokud erekce nenastane, neubírá to na jeho hodnotě a ve vašich očích neklesne. Nedávejte najevo zklamání. Každý muž je jiný, proto zkoušejte, co může přispět k uvolnění právě vašeho partnera. 

Pokud je však příčina erektilní dysfunkce jiná (například fyzická nebo hormonální), vy jakožto partner(ka) nemůžete udělat nic jiného, než doporučit návštěvu odborníka – například i profesionály v oboru, ALPHALABS.

Je mi 42 a mám problém s erekcí. Jaké jsou mé možnosti?

S věkem přirozeně klesá hladina testosteronu v těle, a tak není problém s erekcí po 40 žádná výjimka. Kromě výše uvedených způsobů, jak zlepšit váš životní styl, zajděte na měření hladiny testosteronu v těle a nechte si případně předepsat vhodnou léčbu. 

Neudržím erekci. Co mám dělat?

Podívejte se v tomto článku do sekce “Příčiny problémů s erekcí a jejich řešení”, kde rozebíráme, proč máte pravděpodobně problém s erekcí a řešení každé z příčin. 

Jak ovládat erekci?

Svaly, které jsou za ztopoření penisu zodpovědné, patří mezi hladké svalstvo, které vůlí ovládat nelze. Proto vaši erekci ovládat nemůžete.

‍